Quelles sont les bases de la récupération post-entraînement ?

La récupération post-entraînement dépend de nombreux facteurs, tous étant liés et inter-dépendants. Il s'agit notamment de considérer l'intensité du stress lié aux exercices effectués au cours d'un entraînement. Au plus l'intensité est élevée, au plus la récupération sera longue et coûteuse en énergie. Notez que le stress musculaire et métabolique auront autant d'importance que le stress nerveux. Ainsi, l'exercice entraîne un stress neuromusculaire qu'il faut compenser pendant la récupération post-entraînement. Cette compensation repose autant sur la qualité de votre sommeil que sur votre alimentation.

L'alimentation est essentielle à la récupération post-exercices

Sans vouloir exposer des évidences, l'alimentation est absolument essentielle à une bonne récupération après un entraînement de musculation, de Cross training ou de cardio-training par exemple. A cette fin, un apport optimal de glucides, de protéines et d'acides gras facilitera la récupération après l'effort. Bien récupérer suppose que vous puissiez retrouver rapidement vos réserves de glycogène musculaire, autrement dit, de consommer des glucides ou des protéines qui seront converties en glucides par la suite. Si l'alimentation du sportif à base de féculents, de glucides et de protéines alimentaires de qualité peut couvrir ces besoins, prendre un shake de protéines après l'entraînement est une solution nutritionnelle simple et efficace. Les athlètes peuvent privilégier cette solution pour bénéficier d'un apport en nutriments rapidement assimilable par l'organisme et la masse musculaire.

Quels compléments alimentaires privilégier après un entraînement intense de musculation ou de cardio-training ?

Assimilée très rapidement, la whey est un choix évident en matière de récupération post-exercices. Dans ce cas, les acides aminés seront convertis en glycogène musculaire alors qu'une partie d'entre-eux stimuleront le retour de l'anabolisme. Suivant votre objectif, prise de masse ou de muscle, un gainer pourra aussi être pris après l'entraînement afin d'alimenter votre organisme en glucides avec plus d'efficacité. Afin de stimuler l'anabolisme ou la libération d'énergie, les BCAA ou acides aminés branchés, peuvent aussi être supplémentés, avant ou après l'entraînement. Leur incidence sur la synthèse des protéines musculaires en fait un des compléments alimentaires de la récupération post-exercices les plus appréciés des pratiquants de la musculation et du Cross training. Les BCAA sont aussi facilement transportables.

A partir du moment où le sommeil nocturne est suffisant par rapport à l'intensité de vos entraînements, que votre alimentation est d'une qualité suffisante et que vous pouvez bénéficier d'une supplémentation adaptée, vous faciliterez grandement les gains en masse musculaire, en force et en endurance. A cette fin, Io.Genix vous propose les meilleurs compléments alimentaires du marché de la nutrition sportive.