Quel est le rôle du sommeil sur l'organisme humain ?

Le sommeil est une période de repos nécessaire, permettant la récupération de l'organisme sur le plan physique, nerveux, cognitif et psychologique. Durant cette période, des hormones nécessaires à l'entretien et à la réparation des organes du corps comme l'hormone de croissance sont libérées. Le sommeil stimule le système immunitaire, favorise l'élimination des toxines et la reconstitution des réserves d'énergie au niveau musculaire et du foie. A l'opposé, un manque de sommeil chronique entraîne une élévation du stress et de son hormone, le cortisol, entraînant une perte de masse musculaire, de force et d'énergie. Des dérèglements physiologiques graves sont induits par un manque de sommeil : baisse du système immunitaire, nervosité, fatigue générale, prise de poids...

Quel est l'importance du sommeil chez les sportifs de la musculation ?

Chez les sédentaires, le sommeil est particulièrement important pour leur santé. Chez les sportifs, le sommeil est d'autant plus important qu'il conditionne la récupération de l'organisme après l'exercice. En effet, l'hormone de croissance est majoritairement libérée pendant la nuit de manière fractionnée, au moment des phases de sommeil paradoxal (REM). Elle est ensuite modifiée en différents facteurs de croissance (IGF-1, MGF, VEGF...) qui vont induire la réparation des tissus et leur croissance. Ce processus est crucial pour les pratiquants de musculation qui veulent stimuler l'hypertrophie des muscles et la prise de force. C'est précisément pendant le sommeil que les fibres musculaires se renforcent et s'adaptent par rapport aux exercices qui ont été effectués.

Le sommeil permet une bonne récupération pour de meilleures performances sportives

La plupart des individus, sédentaires et sportifs, dorment au moins 6 heures, jusqu'à 8 à 9 heures par jour, rarement plus et rarement moins de 6 heures. Certains entraînements sportifs peuvent d'ailleurs entrainer un sommeil un peu plus long. Cependant, il n'est pas toujours facile de trouver le sommeil après des entraînements intenses de musculation ou de cardio-training. Dans ce cas, laissez au moins 3 à 4 heures entre le dernier exercice et le moment où vous allez dormir. Mangez suffisamment pour bien récupérer, en prenant suffisamment de glucides pour refaire du glycogène musculaire et faciliter la récupération post-exercices. Mais si vous avez du mal à dormir après avoir fait du sport, des compléments alimentaires peuvent-ils vous aider à mieux dormir ?

Io.Genix vous propose une gamme de compléments alimentaires pour bien dormir et mieux récupérer après l'entraînement

Plusieurs compléments alimentaires peuvent vous aider à vous endormir calmement tout en profitant d'un sommeil réparateur. Le GABA facilite la détente et le relâchement des tensions. L'Ashwagandha est un végétal qui facilitera le retour au calme tout en contribuant à la récupération post-exercices. Très connu pour son effet relaxant, le magnésium vous aidera à vous détendre après une journée chargée. Enfin, la mélatonine est aujourd'hui consommée par des millions de personnes pour faciliter l'endormissement.