Naturellement, les sportifs de la musculation pratiquent surtout leurs exercices de force, des exercices qui comptent de nombreuses répétitions à courte durée. Malheureusement, ces entraînements n’engagent pas le système cardiovasculaire de manière identique aux sports d’endurance ou de cardio-training pratiqués en salle. La durée des exercices de musculation est trop brève pour stimuler le système cardiorespiratoire sur la durée. Dès lors, les bodybuilders font du cardiotraining à part de leurs exercices de force afin de travailler leur cœur pour gagner de l’endurance. Ces exercices sont tout aussi importants pour les athlètes du bodybuilding que les autres.

Est-il possible d’associer musculation et cardio-training ?

De nombreux coachs affirment qu’il est possible d’associer la pratique de la musculation avec le cardio-training. Pourtant, des coachs un peu plus sages vous diront qu’il vaut mieux séparer les deux types de pratique sportive. Finalement, est-il possible d’associer un sport de résistance comme la musculation avec l’exercice d’endurance et comment ?

Associer cardio-training et musculation durant un entraînement est-il profitable ?

A vrai dire, vous pouvez faire du cardio-training durant la même séance que la musculation si l’intensité de vos exercices n’est pas très élevée. Cela dépend aussi de ce que vous recherchez… Si par exemple, vous faites du renforcement musculaire, associer endurance et musculation restera relativement efficace sur le moyen et le long terme. Si vous faites de la musculation et du cardio-training avec peu d’intensité, vous n’allez pas vous épuiser totalement. Il vous restera de l’énergie pour bien récupérer après vos exercices. Vous éviterez le catabolisme musculaire tout en récupérant de l’énergie avant la prochaine séance d’entraînement. La musculation renforcera votre musculature alors que le cardio-training préservera votre système cardiovasculaire.

La musculation à forte intensité avec du cardio à même intensité n’est pas efficace

A priori, si vous pratiquez la musculation avec intensité, c’est pour gagner de la masse musculaire et de la force. Dans ces conditions, faire du cardio après ou avant ce type d’entraînement intense serait difficilement compatible avec une séance d’exercices productive. Si par exemple, vous faites du cycle, du step ou du rameur durant 40 minutes et que vous avez encore un programme d’exercices de musculation intenses juste ensuite, vous ne pourrez pas récupérer suffisamment, ni stimuler l’hypertrophie de manière efficace. A l’opposé, si vous faites une trentaine de minutes de cardio-training après un entraînement de musculation à fort volume d’exercices, il est presque certain que vous n’irez pas jusqu’au bout et que cet entraînement sera tout aussi peu efficace ; sans même évoquer la récupération post-exercices. Dans tous les cas, ce genre d’entraînement ne vous mènera qu’à l’épuisement, avec très peu de gain en masse musculaire ou en endurance.

Planifiez vos séances de musculation et d’endurance de manière précise pour obtenir de meilleurs résultats

De manière générale, améliorer l’endurance vous permet d’améliorer le gain en masse musculaire. Cependant, vous devrez savoir si vous voulez construire du muscle et de la force ou gagner en endurance. Il est quasiment impossible d’être ultra-performant partout. Mais si vous savez planifier correctement vos entraînements de musculation et d’endurance sur la semaine, vous obtiendrez d’énormes bienfaits dans les deux domaines…