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Comment muscler ses abdominaux… ou encore comment avoir un ventre plat, une taille fine… ou les fameuses tablettes de chocolats ? Beaucoup cherchent la solution miracle pour obtenir un ventre plus esthétique et ce désir se fait croissant avec les beaux jours. Afin de vous aider à atteindre cet objectif cet article a pour objectif de vous faire comprendre les rôles de la sangle abdominale, son architecture dans notre corps et quels sont les exercices les plus adéquates en fonction de votre niveau. En effet, il est primordial de connaître l’anatomie des muscles de la sangle abdominale pour pouvoir les mobiliser et les renforcer correctement. Sinon vous pouvez vite vous retrouver avec l’inverse de vos objectifs ! C’est donc l’objet de la partie 1 de cet article. Ensuite dans la partie 2 vous trouverez les exercices de bases pour les renforcer correctement. Dans cette première partie nous allons regarder l’anatomie des abdominaux et leurs rôles. Vous pourrez constater que la complexité des différentes couches de muscle leur confère une grande solidité.
La paroi abdominale est constituée :
- De trois muscles latéraux ; en partant du plan profond pour aller au plan superficiel :
- Le transverse (transversus abdominis),
- Le petit oblique ou oblique interne (obliquus internus abdominis),
- Le grand oblique ou oblique externe (obliquus externus abdominis).
- De deux muscles antérieurs, de part est d’autre de la ligne médiane :
- le grand droit de l’abdomen (rectus abdominis),
- le pyramadial de l’adomen (pyramidalis abdominis).
- De la ligne blanche:
- C’est un cordon tendineux formé par la « soudure » des aponévroses des muscles abdominaux. Une aponévrose est un tissu fibreux qui relie les muscles à leur point d’attache. Celle-ci s’étend du pubis, sur l’avant du bassin, à l’appendice xiphoïde qui est en bas du sternum.
- De l’arcade crurale:
-
- Partie que l’on visualise en bas de la sangle abdominale et qui forme un « V ». Cette arcade crurale appelée aussi fémorale, est une bandelette fibreuse qui part de l’EIAS (Epine Ilique Antéro Supérieure), l’os pointu qui sort en avant du bassin ; jusqu’au pubis. Cette bandelette, très résistante, marque la jonction entre l’abdomen et la cuisse. Elle rattache plus ou moins directement un grand nombre de tissus tels que les muscles de l’abdomen, la ligne blanche, l’ombilic, le fascia transversalis, le canal inguinal….
- Le transverse
C’est le muscle le plus profond de la sangle abdominale et le plus grand. Il prend naissance dans le dos, au niveau des 5 vertèbres lombaires, s’attache aux deux tiers antérieurs de la crête iliaque sur le bassin, sur l’arcade crurale et sur la face interne des sept dernières côtes. Il se termine sur la ligne blanche. Ses fibres musculaires sont donc orientées à l’horizontales de manière circulaire. Il a pour action motrice, lors de la contraction, de réduire le volume de la cage thoracique. Ou en d’autres termes de « rentrer le ventre » ! Rien de plus simple pour le sentir en action, il vous suffit de tousser. Ce muscle est très important dans notre quotidien car il intervient dans de nombreuses actions tel que ; l’expiration forcée, l’accouchement, la défécation et la miction urinaire, la toux ou encore le rire.
- Le petit oblique
Logé entre le transverse et le grand oblique. Il prend naissance sur l’aponévrose lombaire, les 2/3 antérieur de la crête iliaque et l’arcade crurale. Il rayonne avec des fibres verticales, horizontales et obliques de bas en haut, de l’extérieur vers l’intérieur. Et vient se terminer sur le bord inférieur des 4 dernières côtes, la ligne blanche et l’arcade crurale.
S’il est mobilisé des deux côtés permet d’effectuer des flexions de tronc. Et si l’on utilise un seul côté il permet d’effectuer des inclinaisons et rotations latérales.
- Le grand oblique
- Le grand droit de l’abdomen
- Le pyramidal
S’il y a un autre point essentiel à comprendre c’est que l’ensemble de ces muscles sont synergiques. Ils agissent ensemble en permanence, on ne peut les isoler mais on peut choisir des exercices qui permettent de mobiliser plus particulièrement un axe donc un muscle majoritaire.
En outre, cette paroi est la jonction entre le haut du corps et le bas du corps, elle sert de transmetteur de force, garantie le maintien de la posture et protège des douleurs de dos.
Maintenant que vous avez compris au combien cette partie du corps est importante, vous pouvez aller lire la partie 2 de l’article qui vous expliquera comment bien choisir vos exercices en fonction de vos objectifs.
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