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Il y a souvent confusion entre sèche et perte de poids. Nous définirons la perte de poids comme un objectif durable de perdre quelques kilos et de modifier sa silhouette sur du long terme. Alors que la sèche est utilisée soit par des amateurs soit par des compétiteurs pour perdre temporairement la masse grasse afin de mettre en évidence leur masse musculaire. Cet outil est généralement utilisé pour les compétitions de bodybuilding mais peut-être détourné par certains pour préparer leur « shape » estivale !
Il faut bien comprendre qu’être sec est un état temporaire que l’on ne peut durablement conserver. Si vous cherchez des informations pour un changement durable, orientez-vous sur l’article sur la perte de poids. Par contre, si c’est bien la sèche qui vous intéresse, voici quelques conseils de base pour réussir une sèche.
- CE QUI EST SÛR ET QUI MARCHE POUR TOUT LE MONDE.
③ Entrainez-vous correctement. Continuez à vous entraîner dur avec des poids lourds et ajoutez un entraînement par intervalles pour le cardio plusieurs fois par semaine. Ce n’est pas parce que vous êtes au régime qu’il faut vous la couler douce par peur d’être fatigué. Nb : Si vous cherchez des informations sur l’interval-training un article y est totalement dédié dans notre blog partie « méthode d’entrainement ».
- CE QUI PEUT VOUS FAIRE ECHOUER DANS VOTRE OBJECTIF DE PERTE DE GRAISSE
② Ne pas manger assez de calories. Cette affirmation peut vos paraitre bizarre, mais c’est la réalité. Votre métabolisme a besoin de carburant. Aussi simple que cela. Si vous ne mangez pas suffisamment de calories, votre corps va désespérément s’accrocher à la graisse que vous avez en stock et commencer à brûler les tissus musculaires, pour obtenir de l’énergie. Si vous allez trop bas trop longtemps, vous enclenchez le mode survie dans votre cerveau et votre corps tout entier va réduire son métabolisme pour économiser de l’énergie.
Cependant, si vous voulez accélérer les choses, vous pouvez descendre très bas en calories pendant de courtes périodes et obtenir de très bons résultats. Je parle de 800 à 1000 calories par jour. Ce sera difficile à faire et il est difficile de s’entraîner dur à ce niveau, mais cela PEUT donner un coup de boost à votre perte de graisse. Assurez-vous simplement de ne pas rester à ce niveau trop longtemps, quelques jours au maximum.
③ Vous vous entrainez de la mauvaise manière. C’est-à-dire avec une faible intensité sous prétexte encore une fois que vous êtes au régime et que vous n’avez pas assez d’énergie. Vous pouvez utiliser des charges légères, mais cela veut dire que vous allez au bout de ce que vous pouvez faire en matière de répétitions.
- CE QUI N’A PAS VRAIMENT D’IMPORTANCE
① Faire du cardio à jeun. Certaines personnes sont plus à l’aise pour faire du cardio le matin ou même aller s’entrainer avec des charges. Et d’autres au contraire ne sont pas en forme tôt dans la journée. Ne vous forcez pas à faire des choses qui vont à l’encontre de votre rythme naturel. Scientifiquement parlant il n’y a pas de preuves qui démontre que faire du cardio à jeun est mieux que le faire à un autre moment de la journée. La seule chose qui compte vraiment c’est l’intensité de vos séances, même en ce qui concerne le cardio.
② Manger 6 repas par jour. C’est bien si vous pouvez le faire. Cela vous aidera certainement un peu avec votre perte de graisse. Mais si vous ne pouvez pas manger 6 fois par jour, cela ne va pas détruire vos résultats de perte de graisse. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez manger que 3 ou 4 repas par jour. Si votre diète est bien calculée, tout ira bien.
③ Avoir faim. Là aussi, les croyances sont dures, beaucoup s’imagine que la faim est le signe que vous perdez vos muscles… Rien n’est plus faux. La faim est un signe de votre corps qu’il n’a pas de nourriture dans l’estomac et qu’il doit trouver son énergie dans les Stocks que vous avez, comme les graisses de réserves. Vous pouvez vous sentir, plat, mou….
Mais ce n’est pas un gros problème car lorsque vous vous entraînez avec des poids, le stimuli est tellement énorme pour votre corps, que tous les systèmes vont faire en sorte de garder le muscle intact. Si vous mangez suffisamment de protéines pendant la journée, et que vous vous entraînez dur, vous ne perdrez pas de muscle. Si vous vous entraînez à jeun ou lorsque vous avez faim, votre sécrétion d’hormone de croissance à l’entraînement augmente (ce qui aide à brûler les graisses et à développer les muscles). Vous obtiendrez de meilleurs résultats. Si vous voulez limiter cette sensation de faim fractionnez vos calories en plusieurs petits repas quotidiens en prenant garde à toujours être en déficit calorique.
- CE QUI PEUT VOUS AIDER DANS VOTRE DEMARCHE DE PERTE DE GRAISSE
② Faire un cheat meal. Manger de la malbouffe de temps en temps. Lorsque vous avez déjà bien progressé et que vous êtes au régime depuis plusieurs semaines, la fatigue se fait sentir. A ce moment-là si vous constatez que depuis plusieurs jours vous ne progressez plus malgré vos efforts. Cela ne gâchera pas tout votre programme si vous mangez de la pizza un jour. Ou si quelqu’un vous invite et vous donne un morceau de gâteau d’anniversaire. Mangez-le, digérez-le et revenez immédiatement à votre objectif avec la même rigueur. Programmez un cheat meal tous les quinze jours à trois semaines pour booster votre métabolisme et vous offrir une petite récompense par la même occasion.
③ Faire une collation ou un repas dans l’heure qui suit votre entraînement. La postcombustion après séance d’entraînement permet au corps de continuer à brûler les graisses après une séance d’entraînement. Le processus de récupération post-entraînement fait appel aux graisses de réserves à condition que vous mangiez léger et propre. Profiter de cette heure pour manger des protéines et des glucides pour aider votre corps à récupérer et à maintenir votre métabolisme actif.
④ Boire quelques verres d’eau supplémentaires par jour améliore non seulement la mobilisation des graisses, mais peut également influencer positivement la composition corporelle. Encore une fois le corps humain est une machine complexe. Maintenir votre corps bien hydraté va non seulement vous éviter certaines blessures comme les tendinites, mais également maintenir votre métabolisme au niveau le plus élevé. Les processus biologiques qui sont initiés pour la plupart sur une base électrique seront facilités.
Pour conclure, ne vous trompez pas d’objectif entre sèche et perte de poids. Utilisez les trois points clefs qui feront votre réussite correctement : diète, compléments alimentaires et entrainement ! Si c’est votre première sèche et que vous n’avez aucune notion n’hésitez pas à vous faire encadrer par un préparateur physique à la compétition ayant les connaissances requises en nutrition et en entraînement car seul l’ensemble de ces connaissances vous donnera le résultat optimal.
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