LES BRÛLEURS DE GRAISSE POUR PERDRE DU POIDS
Dans une démarche de contrôle du poids, vous avez les deux extrêmes : la prise de poids et la perte de poids. C’est la perte de poids qui fera le sujet de cet article.
Qu’entendons-nous par perte de poids ?
Déjà nous allons éliminer les abus de langage. Même si les mots maigrir et mincir ont une définition assez proche, le terme « maigrir » désigne le fait de perdre de la masse maigre. Perdre de la masse maigre signifie perdre du muscle. C’est surtout ce qu’’il ne faut pas faire lorsqu’on veut perdre du poids de manière efficace et sur du long terme.
L’amaigrissement est défini arbitrairement par une perte de poids supérieure ou égale à 10 % en l’absence de restriction alimentaire, c’est souvent le cas lors de maladie grave.
Le terme mincir est plus approprié, puisqu’il fait référence au fait de devenir plus mince, plus fin.
Deux cas de figure !
LA RETENTION D’EAU
La rétention d’eau est un terme qui désigne des œdèmes, souvent dans les membres inférieurs du corps. Les œdèmes sont dus à un mauvais fonctionnement de l’organisme, en général une insuffisance veineuse, qui engendre une accumulation de liquide, qui va migrer dans les tissus et créer un gonflement.
Dans la majorité des cas, les œdèmes se situent en région inférieure, tout simplement par gravité. Les œdèmes dans les pieds ou les jambes traduisent donc généralement une pathologie générale, induites par une mauvaise circulation du sang dans les veines.
Les causes de la rétention d’eau sont multiples, elles peuvent varier d’une personne à l’autre et se cumuler chez une même personne. Le facteur numéro un est l’immobilité prolongée, en station assise ou debout, ainsi qu’une alimentation riche en sel et/ou pauvre en protéines. Un déséquilibre hormonal, la chaleur, certains médicaments… Nous laisserons de côté les maladies comme l’insuffisance cardiaque ou rénale qui provoquent également le phénomène de rétention d’eau, et bien sur la grossesse.
Les conseils alimentaires pour lutter contre la rétention d’eau
Réduire votre consommation de sel si elle trop élevée, en évitant les produits en conserve, très salés, la charcuterie, les fromages à pâte dure…
Dans une démarche de contrôle du poids, vous avez les deux extrêmes : la prise de poids et la perte de poids. C’est la perte de poids qui fera le sujet de cet article.
Qu’entendons-nous par perte de poids ?
Augmentez vos apports hydriques. Contrairement aux croyances, plus vous buvez moins vous retenez d’eau.
Évitez de consommer de l’alcool.
Consommer des protéines en quantité suffisante pour assurer une bonne réabsorption de l’eau des tissus vers les vaisseaux sanguins. Si vous avez du mal avec les aliments solides, il est judicieux d’utiliser un shaker ou deux par jour qui vous apporterons protéines de bonne qualité et eau.
Consommer des aliments aux vertus drainantes ou des suppléments à base de plantes et enfin fractionner vos repas.
LA RESTRICTION ALIMENTAIRE
Notre corps a besoin de stocker l’ensemble des calories apportées par notre alimentation. Les glucides sont les premiers éléments qui vont fournir de l’énergie à l’organisme, les graisses contiennent aussi de l’énergie. Le réservoir immédiat d’énergie, se trouve donc au niveau des muscles, qui stockent les sucres (glucides sous forme de glycogène). Mais les graisses (lipides), qui représentent un réservoir beaucoup plus important, peuvent être également utilisé par notre organisme pour puiser de l’énergie quand nécessaire. C’est lorsque l’organisme vient puiser cette énergie dans les graisses, qu’il doit les brûler. Cela s’appelle la « LYPOLYSE » les cellules de graisses sont alors détruites pour libérer l’énergie qu’elles contiennent. C’est donc principalement lors de l’activité physique que ce processus va avoir lieu.
Comment le corps détruit les graisses durant une activité physique ?
Le principe est simple. L’activité musculaire va en premier lieu utiliser les réserves de sucres contenues dans le sang (glucose), dans les muscles et dans le foie.
Après quelques minutes d’activité, l’organisme va également puiser des apports complémentaires dans ses réserves. En brulant les triglycérides contenus dans les adipocytes, les graisses deviennent source d’énergie : c’est la lipolyse qui brûle les graisses et transforme ainsi les triglycérides en glycérol et acides gras.
Il est important de savoir que le corps ne brûle pas tous les glucides avant venir puiser dans les réserves de graisse. La combustion commence même assez rapidement après le début de l’effort. Cependant il faut éviter une pratique sportive intense en étant en carence de glucides.
Si vous pensez que le fait de pratiquer du sport à jeun peut vous permettre de brûler directement la graisse il est probable que votre organisme puise dans les acides aminés contenus dans les muscles afin de se réapprovisionner en glucides. Vous allez donc détruire votre masse musculaire et non de la masse graisseuse.
LES COMPLEMENTS QUI AIDENT AU CONTROLE DU POIDS
Différents compléments peuvent vous venir en aide, encore faut-il utiliser ceux qui vous conviennent. Pour faire le bon choix il nous faut analyser les différentes situations dans lesquelles vous allez vous trouver lors des périodes de perte de poids.
Contrôle de la faim
La première des choses à faire est d’essayer de contrôler la faim lors d’un régime restrictif en calories afin d’éviter les tentations alimentaires qui sont présentes dans votre frigo ou vos placards.
Un minéral : le chrome peut vous aider dans ce sens, dans la mesure où il aide à contrôler le niveau de sucre dans le sang et évite la sensation de fringale. Vous retrouverez ce supplément dans la gamme IO.GENIX via le produit Chromium Picolinate.
Un acide gras : l’acide linoléique conjugué régule le métabolisme des graisses, diminue l’appétit et protège la masse musculaire. Ce principe actif vous est proposé dans le CLA Complex chez IO.GENIX.
Brûler plus de calories
Aider votre organisme à brûler plus de calories et une stratégie payante lorsque vous souhaitez perdre du poids. Certains compléments sont utiles dans ce sens.
La carnitine est impliquée dans le métabolisme des lipides : elle intervient dans l’oxydation des acides gras à chaîne longue au niveau des mitochondries (structures présentes dans les cellules et contribuant à la production d’énergie). La carnitine contribue à brûler des graisses et à produire de l’énergie. La carnitine est parmi les supplémenta phares utilisés dans la perte de poids.
En augmentant la chaleur corporelle suite à l’ingestion d’aliment ou de suppléments, on met en route un mécanisme appelé la thermogenèse.
Cette thermogénèse vous aide à dépenser des calories supplémentaires et vous supporte dans votre démarche pour la perte de poids.
Certains aliments naturels ont cette action bien particulière, comme le poivre de cayenne, ou le thé vert.
Vous pouvez retrouvez différents produits tel que MEGA CUTS et THERMOR8 chez IO.GENIX.
Anti fatigue
Une restriction calorique entraine de la fatigue au même titre que l’augmentation de l’intensité de l’entrainement.
Une fatigue plus prononcée peut éroder votre mental et vous faire craquer plus rapidement, mettant fin à vos objectifs de perte de poids.
Pour lutter contre la fatigue on pense immédiatement aux stimulants. Le stimulant le plus utilisé mondialement et le plus sécuritaire reste la caféine.
L’extrait de guarana au même titre que la caféine est un stimulant de choix.
Certains acides aminés, vont agir en tant que précurseur de neurotransmetteurs et vous aider à rester plus dynamique dans l’action.
Ces stimulants sont présents soit de manière isolée tel que la caféine avec CAFFEINE 200 ou en mélange dans THERMOR8 ou MEGA CUTS chez IO.GENIX.
CONCLUSION
Nombres de suppléments peuvent vous aider efficacement dans votre démarche de perte de poids aussi bien sur le fait d’améliorer votre métabolisme pour bruler des graisses que lors de phénomène de rétention d’eau. L’action anti fatigue de certains compléments n’est pas à discuter.
Il faut simplement que vous choisissiez les bons suppléments pour vous.
Et si vous souhaitez en savoir plus sur vos besoins nutritionnels pour une alimentation équilibrée et saine vous trouverez des articles consacrés à ce thème dans notre blog « Quels sont nos besoins nutritionnels ? » « Comment calculer ses besoins énergétiques ? ».
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