L’univers des compléments alimentaires fait partie des marchés les plus diversifiés car il touche à tous les domaines de l’alimentaire et des suppléments nutritionnels. Pourtant, la nutrition sportive ne représente qu’une petite partie d’un marché qui pèse des dizaines de milliards d’euros dans le monde. Cela dit, les bodybuilders profitent depuis plus de 30 ans de compléments alimentaires dont la qualité nutritionnelle s’améliore sans cesse. Protéines en poudre, multivitamines, créatine, acides aminés… La diversité des références et la variété des produits offrent un choix de plus en plus riche aux sportifs de la force. Ainsi, les pratiquants de la musculation bénéficient d’aides nutritionnelles de plus en plus élaborées pour les aider à atteindre leurs objectifs en masse et en force musculaires.

Les protéines en poudre fournissent une protéine pure et de haute qualité nutritive aux bodybuilders

La croissance des fibres musculaires nécessite un apport nutritionnel optimal en protéine, même si ce macronutriment ne dois pas prendre le pas sur les glucides qui fournissent de l’énergie. Cependant, la qualité des protéines consommées permettent aux bodybuilders de faciliter l’hypertrophie et le gain en force physique. La filtration des protéines en poudre est de plus en plus fine, avec une qualité nutritionnelle bien meilleure qu’auparavant. La protéine de lactosérum, whey protein en anglais, fait partie des protéines de lait les plus vendues de la nutrition sportive. La whey est appréciée des bodybuiders grâce à sa qualité nutritionnelle unique. Elle est riche en acides aminés essentiels, en BCAA et en glutamine. La biodisponibilité de la whey est exceptionnelle, meilleure que le jaune d’oeuf qui fait pourtant référence. Disponible en trois qualités : whey concentrée, whey isolate et whey hydrolysée, un lactosérum filtré par enzymes. Même le concentrée de lactosérum est d’une qualité nutritive exceptionnelle. Cependant, la whey est assimilée très rapidement par l’organisme.

La caséine micellaire est assimilée plus lentement que la whey

A l’opposé, la caséine micellaire en poudre est une protéine extraite du lait qui s’assimile plus lentement, libérant ses acides aminés sur plusieurs heures. Les bodybuilders la consomme de manière stratégique avant d’aller coucher afin d’alimenter leurs muscles durant la nuit en réduisant la dégradation protéique. Protéine complète du lait, la caséine micellaire et d’autres protéines en poudre à assimilation lente optimisent la stratégie alimentaire des pratiquants de la force. Les protéines d’oeuf, végétales ou à l’opposé, les protéines de bœuf contribuent elles aussi à renforcer les apports protéiques quotidiens des bodybuilders.

Le collagène en poudre, une protéine structurelle recherchée par les pratiquants de musculation

Le collagène est connu sur le plan esthétique et la santé de la peau. Pourtant, il s’agit d’une protéine structurelle qui intervient sur l’intégrité de tissus comme les tendons, les articulations, ligaments, os et muscles. Les pratiquants de la musculation l’ont bien compris. Le collagène hydrolysé en poudre est aujourd’hui supplémenté par les bodybuilders pour prévenir et renforcer leurs articulations.

Les gainers associent glucides et protéines pour stimuler la prise de masse

Les gainers sont des compléments alimentaires en poudre composés d’une association de glucides (maltodextrine…) et de protéines en poudre. Les gainers sont des produits alimentaires riches en calories, élaborés pour la prise de masse musculaire. Ils apportent un supplément de calories utiles à la construction musculaire, avec vitamines, minéraux et oligo-éléments.

Les acides aminés L-Arginine, L-Leucine, L-Citrulline et L-Glutamine pour la performance sportive

A part des protéines en poudre, certains acides aminés isolés sont vendus séparément afin de stimuler un métabolisme bien précis. C’est par exemple le cas pour la L-Leucine, un BCAA qui déclenche la synthèse de nos protéines et l’anabolisme musculaire. D’autre part, l’arginine et la citrulline sont bien connus pour stimuler la congestion musculaire durant les entraînements intenses de musculation. La L-Glutamine présente aussi de l’intérêt, notamment pour la santé des intestins et la récupération après l’entraînement.

Vitamines et minéraux sont essentiels pour libérer de l’énergie et stimuler la croissance des muscles entraînés

Vitamines, minéraux et oligo-éléments sont des éléments indispensables à la digestion et à l’assimilation des protéines, glucides et lipides. Les vitamines du groupe B, thiamine, riboflavine, pyridoxine, acide folique, acide pantothénique ou cobalamine participent à la dégradation enzymatique des nutriments. La vitamine A mais aussi la vitamine C et E font partie de nos défenses antioxydantes contre les radicaux libres. Minéraux essentiels et oligo-éléments comme le magnésium, le calcium, le phosphore, le cuivre ou le zinc participent quant à eux à la libération d’énergie, à la solidité des os ou au maintien d’un taux normal de testostérone chez l’homme. Ajoutons que les antioxydants d’origine végétale (quercétine, polyphénols, resvératrol, EGCG du thé vert…) contribuent eux aussi à nos défenses cellulaires.

Les boosters, pré-workout et brûleurs de graisse pour l’énergie ou la perte de poids

Le bodybuilding et la musculation se basent sur la force, l’énergie et la congestion musculaire. Les boosters ou « pre-workout » sont des compléments alimentaires spécialisés pour la pratique de la musculation et des sports de force. Avec de la créatine, de l’arginine et de la caféine, les pre-workout stimulent la congestion musculaire, l’énergie et la prise de force musculaire. Pendant la période de sèche, les bodybuilders cherchent à améliorer leur définition musculaire. Dans ce cas, les brûleurs de graisses thermogènes avec de la caféine vont leur permettent de perdre de la graisse corporelle et de se préparer aux compétitions.

La créatine monohydrate reste le premier complément alimentaire de la force et de la croissance musculaire

La créatine monohydrate est présente depuis 30 ans sur le marché de la nutrition sportive. Premier complément alimentaire des pratiquants de la musculation, la créatine stimule la force et la croissance musculaire. La recherche scientifique l’a démontré des centaines de fois sur le plan clinique. Un supplément de créatine entraîne une augmentation du taux de créatine musculaire, ce qui optimise les échanges entre la phosphocréatine et l’ATP. Ce processus élève la force physique et les charges soulevées pendant l’entraînement. La créatine améliore aussi l’hydratation des cellules musculaires, ce qui stimule la croissance par hypertrophie.

Les boosters hormonaux naturels stimulent la testostérone et l’anabolisme

Certains nutriments comme le magnésium et le zinc contribuent à une libération saine de la testostérone chez l’homme. Des extraits végétaux influencent aussi la sécrétion de cette hormone clé pour la force musculaire. Sur cette logique, des anabolisants naturels comme TestoMaxxx ou Testo Luxe par Io.Genix ont été développés. Ils contribuent à maintenir une production hormonale optimale chez les athlètes du bodybuilding.

Les acides gras oméga 3 font partie du quotidien des bodybuilders

Souvent retrouvés en trop faible quantité dans l’alimentation par rapport aux oméga 6, les acides gras essentiels oméga 3 ne devraient pas être négligés. En effet, ils contribuent à de nombreux métabolismes comme la synthèse des membranes cellulaires, le maintien de l’anabolisme musculaire chez l’athlète, l’équilibre inflammatoire et anti-inflammatoire ainsi qu’au maintien du système immunitaire.