La musculation est un sport de plus en plus pratiqué par les jeunes même si bien souvent, ces derniers ont du mal à s’entraîner correctement, avec un bon programme d’entraînement . Les jeunes font de la musculation pour gagner du muscle et de l’assurance alors que les sportifs plus âgées pratiquent un sport de force pour gagner de la masse musculaire et de la force mais aussi pour les avantages santé qu’elle procure. Dans tous les cas, pratiquer la musculation avec régularité est une source de bienfaits pour le corps, la santé et la longévité.

Force, masse musculaire, santé et longévité

Les sports de force et d’ endurance ont des avantages santé reconnus par la science. De même, préserver votre santé dans la durée est synonyme de longévité. Mais quels sont les critères physiologiques et métaboliques sur lesquels la pratique sportive peut jouer ?

Préserver la masse musculaire vous permet de rester en forme plus longtemps

Le muscle est aujourd’hui considéré comme un organe majeur de préservation de la longévité. Le muscle préserve et maintien la mobilité du corps tout entier. En effet, lorsque les personnes âgées perdent leur capacité de se mouvoir librement, elle deviennent dépendantes et leur santé commence souvent à décliner. A l’opposé, la musculation et le bodybuilding préservent la masse musculaire et la force de multiples manières. Une alimentation riche en protéines deviendra d’ailleurs de plus en plus importante au fur et à mesure que l’âge avance.
La recherche scientifique a d’ailleurs démontré d’autres bienfaits essentiels pour l’organisme. Lorsqu’il est fortement sollicité, le muscle libère des petites protéines, les myokines (de la famille des cytokines). Ces myokines jouent différents rôle de communication à l’intérieur du muscle lui-même mais aussi entre le muscle et d’autres organes du corps. Ces myokines vont entraîner de multiples modifications physiologiques qui préserve in fine l’organisme du cancer. De cette manière, nous savons que l’exercice protège contre le cancer de multiples manières (régulation épigénétique,
physiologique et métabolique ou anti-inflammatoire).

L’endurance musculaire préserve la santé cardiovasculaire et protège le cœur

Un entraînement de musculation ou de renforcement musculaire à charges modérées avec un nombre assez élevé de répétitions aura également pour effet de renforcer l’endurance musculaire. Si vous faites de la musculation ou du fitness pour votre santé et que vos entraînements sont réguliers, les bienfaits pour votre système cardiovasculaire (le cœur, veines et artères) sont démontrés par la science. La littérature scientifique a démontré que d’améliorer l’endurance musculaire par le sport donnait ces résultats :

• La pratique de l’exercice régulier induisait des adaptations physiologiques contre notamment l’accumulation des plaques d’athéromes (lésion de la surface des artères par dépôt de cholestérol)
  
  
• L’exercice régulier améliore la régulation du rythme cardiaque par le système nerveux parasympathique. Autrement dit, l’exercice pratiqué régulièrement réduit les problèmes de rythme cardiaque (arythmie)
  
  
• Les exercices de résistance comme la musculation préserve la masse et la force musculaire en réduisant indirectement le risque de maladie cardiovasculaire

Quelles différences y a t-il entre les exercices d’endurance et de résistance sur la
santé

Si la pratique sportive est toujours utile, sur le long terme, l’exercice de résistance présente plus d’avantage que les sports d’endurance. En effet, l’hypertrophie musculaire et le maintien de la force devient de plus en plus crucial avec le temps. Ainsi, maintenir la masse musculaire avec des entraînements de musculation à un âge avancé s’avère tout à fait pertinent alors l’exercice d’endurance influence très peu l’hypertrophie et le maintien des muscles avec l’âge…